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瑜伽入門必讀：初學者必須知道的10條基本常識

3. 動作越到位越好嗎？

很多初學者總想追求和老師一樣的動作幅度和堅持時間，認為這樣才能進步快。其實不然，每個人的柔韌性和身體條件不同，過度拉伸可能造成肌肉拉傷甚至關節損傷。

建議根據自身情況適度練習，循序漸進才是關鍵。

4. 練習前最好空腹進行

瑜伽的很多體式涉及脊柱的扭轉、彎曲和擠壓，如果剛吃完飯就開始練習，可能會引起惡心、頭暈甚至嘔吐。建議至少空腹1-2小時后再練習。

如果特別餓，可以吃少量流質食物，如一杯牛奶或一根香蕉。練習后也應等待半小時再進食。

5. 練習后不要馬上洗澡

運動后皮膚表面會形成一層天然的皮脂膜，起到保護和滋養皮膚的作用。立即洗澡會破壞這層保護膜，影響皮膚健康。建議練習后至少休息半小時再沐浴。

6. 不要佩戴飾品

項鏈、手鐲、耳環等飾品不僅會影響動作的流暢性，還有可能在練習中劃傷皮膚或干擾平衡。建議練習前摘掉所有裝飾品，確保安全。

7. 使用專業瑜伽墊

初學者建議使用正位瑜伽墊，這類瑜伽墊帶有引導線，能幫助你更好地對齊體式，打好基礎。選擇防滑、厚度適中的瑜伽墊，能有效防止摔倒或扭傷。

8. 呼吸與體式同等重要

瑜伽不僅僅是肢體的運動，更是呼吸與身心的結合。每個體式都應配合呼吸完成，只有呼吸順暢，才能達到放松和深度伸展的效果。切記不要屏住呼吸。

9. 瑜伽也需要熱身和放松

很多人以為瑜伽動作柔和，不需要熱身。其實不然，任何運動前都需要激活身體，瑜伽也不例外。練習前做些簡單的熱身動作，可以預防拉傷；練習后的放松體式則有助于緩解疲勞、恢復能量。

10. 每周練習3-4次為宜

對于初學者來說，每周練習2-3次比較合適，給身體一個適應的過程。隨著身體逐漸柔韌和強壯，可逐步增加到每周3-4次。堅持是關鍵，只有持續練習才能看到變化。

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