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打造優(yōu)質睡眠環(huán)境：從一張舒適的床開始

為了幫助大家挑選一張舒適的床，提高睡眠質量，我們特別邀請了北京天壇醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心的王春雪醫(yī)生來分享她的專業(yè)建議。王春雪醫(yī)生不僅是天壇醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心的主任，擅長腦血管疾病及常見情緒、睡眠、認知等行為障礙相關疾病的診斷治療，還是首都醫(yī)科大學臨床心理系的副主任、教授和博士生導師，她的見解無疑具有極高的權威性。

那么，如何挑選一張舒適的床呢？

首先，床的大小很重要。盡量選擇寬一些的床，或者將兩個單獨的床墊拼在一起，這樣即使兩個人一起睡覺，也不會相互干擾，保證彼此的睡眠空間。

其次，床的軟硬度也要適中。在購買床時，不妨躺上去試睡10分鐘左右，感受床的支撐性和舒適度。一張好的床應該既不太硬也不太軟，能夠讓你在睡眠中保持自然的直線型睡姿。

床墊的選擇同樣關鍵。多數(shù)床墊在使用10年后會出現(xiàn)高度下降的情況，同時還會累積大量的螨蟲和細菌。因此，如果條件允許的話，建議定期更換床墊，保持睡眠環(huán)境的清潔和衛(wèi)生。

枕頭也是影響睡眠質量的重要因素之一。通常認為，枕頭的高度在10-15公分之間比較合理，但具體高度還需根據(jù)個人體型來調整。對于有心肺疾患的老年人來說，可以選擇稍高一些的枕頭以減輕身體負擔。而有鼾癥的朋友則應避免選擇過軟的枕頭，以免進一步影響呼吸。此外，枕頭也是容易藏污納垢的地方，記得要定期清洗和更換。

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