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睡不好，可能不是你的錯——而是你沒選對床！

因此，建議：

每5~10年更換一次床墊；

定期使用除螨儀清理床墊；

使用防水透氣的床墊保護套，防止液體滲透。

四、枕頭：高度因人而異，材質也很重要

理想的枕頭高度一般在10~15厘米之間，但也要根據個人體型調整：

頸椎病患者：不宜過高，以免加重頸部負擔；

心肺功能較弱者：可以選擇稍高一點的枕頭，有助于呼吸；

打鼾或睡眠呼吸暫停者：應避免過于柔軟的枕頭，以防壓迫氣道。

此外，枕頭也是藏污納垢的“重災區”，建議每3個月清洗一次，每年至少更換一次枕頭。

五、打造助眠臥室環境，不止靠床

除了床、床墊、枕頭這些硬件設施外，睡眠環境的整體營造也非常重要：

感官

建議

視覺

臥室燈光柔和，顏色以淺色為主，如米白、淡藍等，有助于放松心情

聽覺

避免噪音干擾，必要時可用耳塞或白噪音機輔助入睡

嗅覺

可使用薰衣草、洋甘菊等舒緩香氛，幫助入眠

觸覺

床上用品選擇天然材質（如純棉、亞麻），每周清洗一次

六、改善失眠，不止一步

床的選擇只是“睡眠衛生”的一部分，而睡眠衛生又是“認知行為療法（CBT-I）”中的一個重要模塊。

國際公認治療慢性失眠的首選方法——失眠的認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia， CBT-I），主要包括以下五個方面：

睡眠限制療法：控制在床上的時間，提高睡眠效率；

刺激控制療法：建立“床=睡覺”的條件反射；

睡眠衛生教育：優化睡眠環境和生活習慣；

放松訓練：如冥想、深呼吸、漸進式肌肉放松等；

認知重構：改變對睡眠的錯誤觀念和焦慮情緒。

結語：睡得好，從一張好床開始

很多人覺得失眠是因為自己“太敏感”、“太焦慮”，其實有時候，問題就出在那張讓你輾轉反側的床上。

選對床、選對枕頭、打造一個安靜、整潔、舒適的睡眠環境，也許就是你擺脫失眠困擾的關鍵一步。

正如王春雪醫生所說：

“科學的睡眠習慣，加上舒適的睡眠環境，才能真正實現高質量的深度睡眠。”

與其焦慮地數羊，不如先從今晚換個舒服的枕頭開始吧！

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