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拯救失眠，從一杯“安神水”開始！

降低免疫力

優(yōu)質(zhì)睡眠有助于免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作，而失眠會(huì)讓身體更容易受到病毒和疾病的侵襲。

由此可見，失眠不是小問題，而是潛藏在我們身邊的“健康殺手”。

導(dǎo)致失眠的原因有哪些？

造成失眠的因素多種多樣，如心理壓力、環(huán)境干擾、飲食不當(dāng)?shù)龋幸粋€(gè)關(guān)鍵因素常被忽視——胃不和則臥不安。

中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為后天之本，主運(yùn)化，若脾胃失調(diào)，則氣血生化不足，心神失養(yǎng)，便難以入眠。因此，調(diào)和脾胃、安神養(yǎng)心，是改善睡眠的關(guān)鍵。

中醫(yī)推薦：三物泡水喝，助你一夜好眠

與其依賴藥物安眠，不如試試這幾種天然食材泡水的方法，安全有效，適合大多數(shù)人日常調(diào)理使用：

✅酸棗仁水：寧心安神，改善入睡困難

酸棗仁是中醫(yī)常用的安神藥材，其中含有皂苷類成分，具有鎮(zhèn)靜作用。每天睡前飲用一小杯酸棗仁泡水，可幫助緩解緊張情緒，提高入睡質(zhì)量。

做法建議：取10克左右酸棗仁搗碎，用沸水沖泡，燜10分鐘后飲用。

✅黑芝麻水：調(diào)節(jié)神經(jīng)，改善淺睡多夢(mèng)

黑芝麻富含不飽和脂肪酸和維生素E，有助于神經(jīng)遞質(zhì)的傳導(dǎo)與平衡，特別適合神經(jīng)衰弱、多夢(mèng)易醒的人群。

做法建議：將5克黑芝麻研磨成粉或直接沖泡，溫水送服即可。也可搭配紅棗、枸杞一起沖泡，增強(qiáng)養(yǎng)血安神效果。

✅核桃分心木水：補(bǔ)腎固精，減少起夜困擾

很多人夜間頻繁起夜，影響整夜睡眠。核桃仁中間那層“分心木”其實(shí)是一味中藥材，具有補(bǔ)腎助眠的作用。

做法建議：取3-5片分心木，用熱水沖泡，晚上臨睡前飲用，有助于安穩(wěn)睡眠、減少夜尿次數(shù)。

睡前習(xí)慣很重要，這些事情要避免！

除了食療調(diào)理，良好的睡前習(xí)慣也至關(guān)重要：

睡前兩小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)

不要吃宵夜，避免增加腸胃負(fù)擔(dān)

遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品

保持臥室黑暗、安靜、溫度適宜

放下焦慮情緒，嘗試冥想、深呼吸放松身心

寫在最后：別把失眠當(dāng)小事，及時(shí)調(diào)理最關(guān)鍵

在這個(gè)特殊時(shí)期，很多人因居家、焦慮、作息混亂等原因陷入失眠的惡性循環(huán)。如果你也有入睡困難、多夢(mèng)、半夜驚醒等情況，請(qǐng)務(wù)必重視起來。

從現(xiàn)在開始，不妨堅(jiān)持每天用這三種食材泡水喝，配合良好作息和情緒管理，幫助自己慢慢恢復(fù)自然的生物鐘，重拾高質(zhì)量的睡眠。

夜晚睡得好，白天才有力量。愿每一個(gè)被失眠困擾的人，都能早日安睡到天明，迎接清晨的第一縷陽光。

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